办公族必备的8个健康午休方法

巢军

　身为OL一族朝九晚五忙于任务，唯有午休时刻是属于本身的，如何应用好这段时刻给本身一个身心减压的安康时段？8个容易易行的午休新选择，给你带来愉悦的正午光阴……

　　选择1：午间抓紧法唯有想不到没有做不到

　　假如你全部上午都在实行强脑力休息，午休时刻就更要让大脑抓紧一下。能够做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和疲乏。

　　详细办法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，觉得疼痛的穴位，能够多揉压一会儿。还能够揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更容易的抓紧方式是“远眺+愣会神儿”，让本身有片刻的时刻放空，什么都不想。一上午的紧张任务，令你头皮发紧？去公司左近的发廊里洗个头吧！关于强脑力休息者来说是个最容易有用的办法。好好享用10分钟的头部按摩——抛开任务，享用抓紧，洗头之后造型更靓，心境也跟着靓起来。

　　选择2：午休时刻搞定每日30分钟运动义务

　　写字楼群里有的是健身重心，假如你总是埋怨上班后没时刻健身，午休时刻就能够完成每日30分钟的运动义务。可按照本人喜好选择活动项目——上一浪费30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享用音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的任务中感到精神更充分。能够和同事结合办一张健身卡，谁有时刻谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新颖几天最终不了了之的糜费。

　　选择3：洗脸补妆加冷敷——霎时换回你的神采奕奕

　　午饭后犯困怎样办？日本的OL们喜爱经过洗脸的方式抖擞肉体。这确实是个好主见，相似法国女人用一管唇彩让本身快速复原神采。繁忙了一上午，你能够应用午休时刻彻底清洁一上面部，让皮肤透透气、补充水分，让本身全部下午都感到容光焕发、心境愉悦。假如你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最佳及时做一个面部冰敷，这关于修复晒伤的皮肤十分有用。你能够用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，重复3次便可。也能够去最近的超市买一袋冰牛奶实行冷敷，这个容易的小招式尤其能够凑合细微的晒伤。

　　选择4：歇晌，找位置打个盹儿

　　午后1点钟，人的肉体形态处于高潮，假如能平静地休息一会儿，关于养心、养神都大有益处。找一个平静的所在，躺上去，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件十分满意的事。假如你的办公室不具有这种要求，至多能够忙里偷闲打个小盹儿。你能够量体裁衣——

　　比方去本身的车里猫一觉。或许选择办公室一个平静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有协助。假如环境喧闹或不能静下心来，能够戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只需清空心中的邪念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，能够肉体百倍地迎接下午的任务。你还能够在任务地左近的美容院办一张会员卡。每周应用午休时刻去一次，美容的一同美美地睡个美容觉，一箭双雕。最佳不必趴在办公桌上打盹，以防对颈椎或眼睛形成损伤。更要避开空调出风口，以防直吹凉风而着凉。

　　选择5：做点风趣的游戏补充脑能量

　　办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的任务。午休时刻是属于你的安康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考贩卖战略基本算不上是午休。想提升脑动力，能够应用午休时刻做少许小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些风趣的小手工，入手又动脑。总之，全部够FUN、能让本身高兴沉溺的游戏都是你午休光阴的安康之选。
选择6：一边沐浴阳光一边户外漫步

　　有时，我们觉得疲倦，实际上并非由于短少睡眠，而是阳气不够或气血亏虚，因此，反而会越睡越困，越睡越没有肉体。这时，你无妨反其道而行，应用正午时刻布置少许阳光下的户外活动。时刻不太长、强度不太大的活动，既能够缓解压力，伸展筋骨，有用增长气血运转，一样能使大脑失掉休息。

　　关于白领们来说，漫步是最适合的午休活动。午饭后去写字楼左近的街心花园、绿

　　化带等空气清爽的场所漫步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让暖和的阳光照在你的背上（你能够倒走或侧走，晒背的一同锤炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心境。在人少的空地上，能够停上去做几节播送体操或瑜伽伸展举措，让本身轻轻出汗。充分的膂力和好意情就能够霎时复原。

　　选择7：整理办公桌，给本身减负

　　美国的探讨发现，不论实践上你还有多少未完成的任务，凌选择一边沐浴阳光一边户外漫步

　　有时，我们觉得疲倦，实际上并非由于短少睡眠，而是阳气不够或气血亏虚，因此，反而会越睡越困，越睡越没有肉体。这时，你无妨反其道而行，应用正午时刻布置少许阳光下的户外活动。时刻不太长、强度不太大的活动，既能够缓解压力，伸展筋骨，有用增长气血运转，一样能使大脑失掉休息。

　　关于白领们来说，漫步是最适合的午休活动。午饭后去写字楼左近的街心花园、绿化带等空气清爽的场所漫步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让暖和的阳光照在你的背上（你能够倒走或侧走，晒背的一同锤炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心境。在人少的空地上，能够停上去做几节播送体操或瑜伽伸展举措，让本身轻轻出汗。充分的膂力和好意情就能够霎时复原。

　　乱无序的办公桌总是更让人抓狂。应用午休时刻整理办公桌，让任务气氛尽量整洁有序。随手做点儿膂力活儿——给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片；擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。假如时刻允许，还能够把上午的任务容易理一理，记载一下要点；将下午的事情分分类，事后布置一下。这些容易的任务能够让你从抓紧的休息形态自然过渡到任务形态，让下午的办公室光阴更轻松。

　　选择8：聊天——轻松处置渣滓心情

　　即便午休时刻很短，你也不必一推开饭碗马上投身紧张的任务。劳逸结合才是文武之道，再刚强的神经零碎也需求有抓紧和休息。应用这段时刻和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。假如你的好友正好也在左近下班，你们能够相约一边晒太阳一边畅谈心事。

　　女人天生爱倾吐，这也是女性寿命普遍比男人更长的紧要缘由之一。相似于心思学上的发泄医治，聊天畅谈是缓解压力，肃清心思渣滓的好办法。

　　最佳站着聊天。由于饭后站立15~30分钟，是最佳的养生办法。不只有利于食物的消化吸收，还能避免显示小肚腩，除去胃下垂患者，一边漫步一边聊天更好。

巢军